Le nombre de squats que vous devez faire pour avoir des fesses rebondies

Les squats sont sans conteste l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. Qu’il s’agisse de lubrifier les articulations des genoux, de renforcer les muscles du tronc, de tonifier les jambes ou de faire travailler les muscles ischio-jambiers, les mollets, les muscles abdominaux et ceux du bas du dos, les squats sont essentiels lorsque vous vous entraînez.

De plus, ils vous offrent le confort de les faire n’importe où, dans votre chambre, au bureau ou au parc, sans avoir besoin d’équipement supplémentaire !

Pour les femmes en particulier, les squats sont un excellent moyen de tonifier les fessiers, les hanches et les cuisses, que les femmes considèrent comme leurs zones les plus problématiques.

Des squats réguliers garantissent également une meilleure flexibilité, une meilleure digestion et une perte de graisse en moins de temps, en plus de la combustion de calories. Par-dessus tout, si vous voulez avoir des fesses parfaites, les squats sont la seule chose à ne jamais manquer.

Combien faut-il en faire pour avoir des fesses parfaites ?

Obtenir des fesses parfaites n’est pas facile. Cependant, les squats peuvent vous aider à vous rapprocher de votre objectif. Étant donné que certaines de nos tâches quotidiennes nous obligent à nous accroupir naturellement, des exercices supplémentaires aident à façonner les muscles fessiers. Mais il y a une question que tout le monde se pose : combien de squats faut-il faire pour obtenir des résultats ?

Selon les entraîneurs, faire des squats 2 à 3 fois par semaine et effectuer cinq à six répétitions à la fois, soit environ 150 squats par semaine, devrait vous aider à faire le travail et à atteindre vos objectifs de fitness. Si vous faites cela et suivez ce régime religieusement, vous pouvez commencer à voir les résultats en quatre à six semaines.

Les squats, s’ils sont effectués correctement et après avoir suivi la bonne technique, peuvent s’avérer immensément bénéfiques et vous procurer le fessier et la forme parfaite que vous désirez. Une fois que vous aurez commencé à faire des squats régulièrement, vous vous y habituerez et, avec le temps, vous pourrez commencer à augmenter progressivement le poids et les variations.

Vous pouvez également essayer de faire d’autres exercices, axés sur la mise en forme du bas du corps, comme les fentes, qui vous aideront à modeler encore mieux vos fessiers, tout en améliorant votre force autour des muscles pelviens. Un exercice inadéquat peut également augmenter le risque de blessure, alors gardez cela à l’esprit.

Comment réaliser le squat parfait ?

• Commencez par mettre vos pieds debout, écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés.
• Commencez par resserrer et tirer sur les muscles de votre abdomen.
• En gardant cette position, abaissez lentement votre corps de manière fluide. Continuez ainsi jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Restez dans cette position accroupie pendant 5 à 10 secondes.
• Une fois que vous avez terminé, commencez à remonter, en revenant lentement à la position debout.
• Faites des répétitions pour plus de bénéfices. Il doit y avoir un minimum de 60-90 secondes entre chacune de vos séries.